Здоровое похудение

Эффективные методы избавления от лишнего жира

Данная статья для тех людей, которые хотят стать на путь здорового похудения. Здоровое похудение - это медленное, дающее стабильный результат похудение, которое основано на законах физиологии организма и не подразумевает изнурительных диет.
Основные методы избавления от жира мы условно разделим на следующие:
- физическая нагрузка
- диета
- применение жиросжигателей и термоджетиков
- массаж, миостимуляция, термокостюмы

Данные методы расположены практически в порядке их полезности и эффективности.
Перед тем как углубиться в вопросе похудения хотелось бы ответить на главный вопрос: "Что такого съесть, чтобы похудеть?"
Запомните законы:
1. Закон сохранения и передачи энергии: чем меньше вы получаете и больше расходуете, тем быстрее вы будете худеть. Если количество входящих калорий превышает количество потраченных, конечно вы будете поправляться.


2. Жир это основное депо энергии организма на экстренный случай. Именно на экстренный, когда другие источники энергии уже закончились. Поэтому чтобы убрать жир - надо попотеть. При расщеплении 1 молекулы жира организм получает 32 молекулы АТФ, при расщеплении 1 молекулы углевода - 2 молекулы АТФ (то есть жир более энергоемкий).


3. Нет волшебных таблеток для похудения, при которых можно есть все и не поправляться. Полнота может быть причиной нарушений процесса обмена веществ даже из-за нехватки минералов. Для того чтобы понять истинные причины лишнего веса надо углубиться глубоко в психологию человека (разобраться в том с какими целями он ест), но это тема отдельного разговора. В любом случае рекомендуется восполнять дефицит всех элементов, из-за которых могут появляться лишние килограммы, самые основные - это хром и йод.


В любом случае все таблетки или средства, которые направлены на подавление центра аппетита или вызывают более частый стул - нарушают обменные процессы в организме, вызывают привыкание и обезвоживание. Все эти методы не могут быть отнесены к понятию "правильное похудение" и приводят к временному результату.


Для здорового похудения важен правильный режим питания: полноценный завтрак, менее объемный обед и легкий ужин.


4. Наш организм состоит из систем, каждая из которых состоит из отдельных органов, органы - из тканей, ткани - из клеток. Все основные нарушения в организме начинаются на уровне клетки. Пока человек не поймет, что надо клетке для нормальной жизнедеятельности заниматься похудением бесполезно.

Клетка должна получать:
- воду (биодоступную), норма 30 мл на 1 кг веса тела;
- аминокислоты, витамины, минералы, ферменты, НЖК (Незаменимые Жирные Кислоты).

Вода и питательные вещества должны поступать в достаточном и необходимом объеме в клетку каждый божий день, даже если Вы сидите на жесткой диете. Иначе все похудение будет иметь эффект старения, ухудшения иммунитета, изменений, которые приведут к хроническим заболеваниям.


В любой грамотной программе похудения нельзя обойтись без дополнительного приема полезного питания в виде БАД, так как при уменьшении калорийности в рационе мы уменьшаем количество необходимого клеточного питания.


Поэтому на вопрос: "Что такого съесть, чтобы похудеть?" - ответ: "Полезное и качественное питание в виде БАД".


Метод 1. Физическая нагрузка


Есть такое понятие как метаболизм - это скорость обмена веществ. Это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности. По сути, метаболизм это скорость с которой живет ваш организм, скорость с которой расходуется энергия, а значит калории.


Самое первое, чем можно увеличить скорость метаболизма - это физическая нагрузка.


Для сжигания жира наиболее подходит нагрузка с рваным или интервальным темпом, когда аэробная нагрузка сочетается с анаэробной. Это доказанный и проверенный факт.


Интервальная тренировка - это когда человек достигает максимума от допустимых возможностей, затем следует небольшой отдых, затем опять максимум.


Для аэробной нагрузки подойдет: беговая дорожка, велотренажер, танцы, аэробика, плавание, ходьба в быстром темпе и т.д. Для анаэробной - силовые упражнения на тренажерах, с грифом, утяжелителями, резинками и т.д.
Многие из этих методов не требуют финансовых вложений, требуют лишь твердое желание избавиться от жира.


Сочетания таких нагрузок можно получить на аэробике (где есть тренажеры), в тренажерном зале (используя кардио тренажеры в сочетании с силовыми упражнениями). В любом случае наиболее подходящую нагрузку лучше подбирать индивидуально с тренером.


Давайте разберемся, чем отличаться 2 данных понятия: аэробная и анаэробная нагрузка.


Аэробной нагрузкой принято считать ту, которая осуществляется в пульсовых пределах 65-85% от допустимо максимального пульса. Выполнение упражнений в зоне аэробной нагрузки не приводит к появлению молочной кислоты (крепатуры) в мышцах.

Данная нагрузка должна длиться не менее 30 мин (до часа и более) для получения максимального эффекта, так как в первые 20-30 мин расход энергии идет не за счет жира, а за счет углеводов (в основном за счет запасов гликогена (сахара) в мышцах и печени).


Расщепление жиров требует почти в два раза больше кислорода, поэтому организм начнет сжигать жир, только после того как закончились запасы гликогена в мышцах и печени. Или, проще говоря, когда не будет свободного резерва углеводов. Чем дольше длиться данный вид нагрузки, тем она эффективнее.


Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса - это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 35 лет будет равняться 185 ударам в минуту (220 - 35=185). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека может варьировать от 120 до 157 ударов в минуту (65-85%).


Аэробная нагрузка сама по себе дает хороший жиросжигающий эффект. Ее можно выполнять без чередования с анаэробной нагрузкой. Но для того чтобы при аэробной нагрузке похудение наступало за счет жира, а не мышц (чтобы мышцы не теряли тонус) необходим дополнительный прием аминокислот. Лучше всего для этого подойдет Биошейп, так как он содержит в себе хром (снижает тягу к сладкому).

Анаэробная нагрузка -силовые упражнения, которые выполняются на пределе возможностей организма. Анаэробная нагрузка происходит с накоплением молочной кислоты в мышцах, так как она обуславливает выполнения упражнений с предельными весами, при которых организм не может обеспечить клетки полным объемом кислорода, который им необходим.


Правильно сочетание анаэробных и аэробных упражнений дает эффект подтянутости мышц и уменьшение жировой прослойки.


Не стоит забывать о том, что если в рационе тренирующегося должно присутствовать достаточное количество аминокислот, витамин, минералов иначе анаэробная нагрузка будет сжигать мышцы, а не жир.


Метод 2. Диета


Ни одна грамотная программа для похудения не может быть основана только на диете или на подсчете калорий.

Для того чтобы не пробовать на себе все 300 видов диет, стоит запомнить что: самая здоровая диета - это клеточное питание в необходимом и достаточном количестве.


Почему нельзя снижать калорийность диеты резко?


Во-первых, организм недополучает необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы. Это чревато ухудшением общего самочувствия, нарушениями обмена веществ. Результатом низкокалорийной диеты всегда будет ухудшение состояния ногтей, волос, кожи.


Во-вторых, при сжигании жира посредством жесткой диеты начинает расходоваться не только подкожная жировая клетчатка, но и внутренний жир, что грозит опущением внутренних органов.


В-третьих, голодание - это психологический стресс для человека и физиологический стресс для организма. Когда стресс уходит, включается механизм компенсации потерь, поэтому так часто после окончания диет случаются гастрономические срывы - и вес возвращается.


В-четвертых, если вы все-таки собрались сесть на жесткую диету, то не забывайте о том, что с глистами вы об этом не договаривалась и все съеденное пойдет в первую очередь на их стол, а ваши клетки будут просто напросто голодать. Поэтому договоритесь с ними временно расстаться - пропейте Листья черного ореха или Коловаду (на которой Вы уже начнете терять вес).


Даже если Вы решили считать калории, не забывайте о клеточном питании. Пусть все необходимые составляющие клетки поступают в организм в виде сухой массы - аминокислоты, витамины, минералы. Для этого подойдут такие продукты как Противити,Биошейп, Алтимейт, Спирулина, Суперпища и т.д.

На любой диете пейте достаточное количество биодоступной воды.
И помните о золотой середине соотношения белков жиров и углеводов в организме.
Примерно это можно выразить следующей формулой:


Белки/жиры/углеводы = 25-30%/10-20%/50-60%


Что касается жиров, их необходимо сокращать в рационе и особенно те, которые относятся к группе Омега 6 (все жиры в молочных продуктах, растительное масло, сало, жир в мясе). И отдавать предпочтение Омега 3 - льняное, оливковое масло, так как жиры Омега 3 не так влияют на увеличение жировой прослойки.


Поэтому если Вы сидите на диете, то салат с подсолнечным маслом не должен входить в ваш рацион.


Что касается углеводов, то их необходимо получать в виде только сложных углеводов (каши, сухофрукты и т.д.)


Метод 3. Жиросжигатели
Жиросжигатели - по сути это биодобавки, которые помогают расщеплению жира тем или иным способом.


Первая группа сжигателей основана на ускорении обмена веществ (метаболизма) и содержит в себе стимуляторы (кофеин, гуарану, экстракт зеленого чая, имбирь, черный и белый перец, экстракт белой ивы и т.д.) Эти сжигатели повышают температуру тела, за счет чего жир начинает расходоваться быстрее и не в последнюю очередь.


Такие продукты подойдут тем, кто хочет убрать небольшое количество лишних килограмм, так как люди с большим избыточным весом могут просто "присесть" на данную группу БАДов, что чревато осложнениями со стороны сердечно сосудистой системы. Не стоит забывать и о том, что данная группа сжигателей повышает артериальное давление, поэтому подойдет не всем.


В любом случае длительный прием подобного рода сжигателей нежелателен даже для здорового человека.


В состав препаратов второй группы сжигателей входит хитозан (компонент панциря ракообразных) и подобные ему вещества, которые, попадая в пищеварительный тракт, препятствуют усвоению жиров из пищи. Ешь, что хочешь, а в результате худеешь.

Препараты этой группы жиросжигателей нарушают процессы всасывания питательных веществ, их прием грозит теми же неприятностями, что и низкокалорийные диеты.


Альтернативой может быть лишь большое количество клетчатки в питании. Чем больше клетчатки, тем меньше "лишнего" усвоиться.


Третья группа - препараты, которые действуют непосредственно на жировые клетки и активируют в них распад жиров.


Самый популярный из данной группы сжигатель - L- карнитин. Данная аминокислота ускоряет транспорт жирных кислот в митохондрии, которые использую жиры в качестве источника энергии при аэробной нагрузке. Таким образом удается переориентировать организм на использование жиров в обход углеводов.


Данный продукт является профилактическим при заболеваниях сердца, так как сердечная мышца на 70% питается жирными кислотами.


Метод 4. Массаж, миостимуляция, термокостюмы.

Массаж - метод липолиза (расщепление жира) при котором клетки жира "разбиваются" и кожа становиться более ровной за счет улучшения кровоснабжения тканей и лимфооттока.


Массаж не стоит рассматривать как единственный способ борьбы с жиром, он должен быть использован в комплексе с диетой и двигательной активностью. Массаж отлично подойдет, если есть небольшие проблемные места и необходимо улучшить их тонус.


Суть метода миостимуляции - сокращение мышц под влиянием импульсов электрического тока. Чаще всего миостимуляция используется, когда необходимо "сжечь жир" из определенных участков тела - с бедер, талии, ягодиц. Она улучшит состояние кожи и повысит упругость мышц.


Но есть не один подводный камень: если не изменить образ питания и движения лишние сантиметры все равно вернуться, а мышцы под воздействием импульсов электрического тока станут не восприимчивы к обычным методам нагрузки. И еще - любая стимуляция и воздействие токами является риском возникновения раковых заболеваний.


Действие термокостюмов, поясов, кремов и прочих сжигателей местного воздействия основано на таких эффектах:


•        эффект гипертермии - кожа разогревается, жир "плавится"


•        эффект местного воздействия активных компонентов (крема действуют     на проблемные зоны прямо через кожу)


•        эффект массажа, который "разбивает" жировые клетки


В любом случае данные методы дают результат только в сочетании с диетой и/или физической нагрузкой.


Вывод: для того чтобы избавиться от лишнего жира необходимо: изменить режим питания и питья, добавить движение иначе потеря веса будет кратковременной. И что самое главное: надо захотеть этого настолько, чтобы хватило желания начать действовать!


Если Вы желаете подобрать для себя любой метод похудения - проконсультируйтесь с тренероми специалистом по Бад. В случае наличия серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача.


По интерисующих вас вопросах и консультациях обращайтесь:

Тел.                    +380977586065

Skype:                 knyazev 751

Ел.почта           knyazxxx666@gmail/com